不知道各位有没有遇到过下面这种情况 每天早上醒来,先给自己打个气,今天我一定要好好学习。打完气之后,就开始躺在床上玩手机。吃了睡,睡了吃,好不容易打开电脑学个习,看了半个小时就再次倒下。 还有的时候呢?2:45啦,我再玩一会吧,凑个整,到 3 点再学习,玩着玩着,那边你妈喊你吃晚饭了。 晚上,躺在床上,再一次给自己打气,我明天一定要早起好好学习,然后一个没忍住继续玩手机,第二天又睡过头了,继续复制昨天的生活。 ![](https://img-blog.csdnimg.cn/20210319205022197.jpeg?x-oss-process=image/watermark,type_ZmFuZ3poZW5naGVpdGk,shadow_10,text_aHR0cHM6Ly9ibG9nLmNzZG4ubmV0L3FxXzMzODg1OTI0,size_16,color_FFFFFF,t_70) 相信大家放假之前都有在假期里大干一场的想法,可谁知回到家之后,身体开始不受控制,总想躺着。给大家总结了一波小技巧,希望对大家有一丢丢帮助。 **拒绝舒适** **换掉睡衣**,或许我们不能好好学习的**罪魁祸首之一**就是身上的睡衣,行为影响态度,如果我们穿着睡衣葛优躺在沙发上的时候,我们就倾向于刷刷视频,找朋友开开黑,做一些放松的活动。但是如果你**穿上上学的衣服**,甚至说穿上校服,你离学习就更近一些,**更容易进入到类似于学校的学习状态**,**成为一个没有感情的学习机器。** **欺骗自己** 有的时候我们好不容易坐到电脑前,然后我们开始纠结,翻两下书又开始背单词,事情太多,先做哪个呢? 要不还是先看会手机吧,总的来说就是**计划太多,无从下手,犹豫太久,啥也没有**。**重要的不是学什么,而是学。** 对我们来说更难的不是继续做,而是开始做。就比如我们**离开舒适区**,进入书房,坐在电脑前敲下第一行代码的过程,往往比我们已经开始,继续行动,要难很多很多,所以**我们可以欺骗自己,我就学十分钟,只听一节网课,只做一道算法题,总的来说就是先开始再说。** **然后刚开始学习时我们可以先做些简单的工作,提高我们的学习积极性,**帮助我们进入学习状态,**循序渐进**。如果刚一开始就做些困难工作,我们内心会对其抗拒,渐渐失去对学习的耐心。 **整齐的学习环境** 一个整齐的学习环境能让你。。。算了,这个我也没做到,不说了,反正还是整洁一点好。 **学会休息** 个人认为这一点格外重要,在家里同样需要管理好作息,管理作息不一定非要起的特别早来学习,而是**保持一个较规律的作息习惯**。你可以给自己**设定一个睡觉时间和起床时间**,完全按照这个时间执行。这样你前一天做好的规划就不会被打乱。 告诉大家一个我经常用的小窍门,那就是**不躺在床上玩手机,看手机的时候坐在桌子旁,到了睡觉时间,则把手机放在桌子上,躺到床上迅速入睡**。那么你的起床时间和睡觉时间就能得到保证。因为我们**晚睡晚起的大多数情况都是赖床玩手机。** 我们被闹钟吵醒之后肯定还是很困,可能会关掉桌子上的闹钟继续睡觉,这时我们可以**做几个俯卧撑,听听音乐**,就会让你困意全无。起床成功。 **制定任务清单** 在前一天晚上**按照轻重缓急**制定第二天的任务清单,第二天我们就可以直接按照任务清单进行工作,这样能让你快速进入学习状态。 另外我建议大家尽量将**任务拆解细化**,因为我们大脑在面对庞大的工作时内心是拒绝的,**任务量越大,我们越难开始行动**,所以我们**将任务拆解细化之后,更容易让我们开始做**。其实很多时候我们迷惑的不是怎样继续当下的学习任务,而是怎样开始当下的学习任务。 **不要用时间做计划** 因为我们是在家里学习,**没有学校那么严格的束缚**,这时我们该想着那我得自己约束自己呀,今天我要学习六个小时,明天七个,后天八个。但是结果是这样的吗? **帕金森定理:只要还有时间,工作就会自动地占满所有可用的时间;如果你给自己安排了充裕的时间从事一项活动,你会放慢你的节奏以使用掉所有分配的时间。** 当我们给我们的某一项工作规划了固定的时间之后,我们可能会出现两种情况 1.拖延反正还有那么多时间可以用,先玩会手机等会再做吧。 2.痛苦比如我们给自己规划了今天要学 6 个小时,这时我们可能就在想,哇,今天还有六个小时要学,好煎熬,这样或许就**会打击我们学习的积极性**,总之我们不要低估我们拖延的能力,你会发现自己真的很牛批。 更好的方法是**用学习量来做规划**,比如今天刷几道题,记几个单词,看几页书等,**一个清晰明确的目标或许会让我们事半功倍。** 既然都读到了这里,还不赶快行动起来,**快去学习吧**。 好啦,现在我们坐到桌子前准备学习啦,那么我们有没有遇到过这种情况呢? 我们学习的时候**总会走神**,一会转转笔,一会抠抠手,刷刷手机,大家**不要太自责**,这不是我们一个人的问题《单核工作法》的作者说,这是人的生理本能惹的货,**大脑会鼓励我们走神**,每次我们走神之后,大脑就会获得一份多巴胺奖励,让你爽一下。 那么有没有什么办法帮助提升学习时的专注力呢?下面是一些小技巧希望能够帮到大家。 **舒缓音乐** 个人习惯会在工作时**听一些舒缓的音乐**,帮助我**提高专注度**,但是不一定适用所有人,大家可以试一下,另外这个歌单的名字是清华大学自习室歌单,不知道真假,俺也没去过清华,不过歌是真不错,大家可以去听一下。 img **动手实践** 动手实践在结合我们手和脑方面非常有效,我们可以使用这种方法让自己专注,**边看书,边实践**可以带动我们的思考。比起只看书可以更好的集中我们的注意力,当我们**接受知识的速度和处理知识的速度是趋同的时候**,我们就会**忘记时间,超级专注**。 为啥我们看电视的时候可以一看看几个小时,忘记时间,是因为我们接收剧情的速度和大脑处理的速度是趋同的,看的时候不用思考,越看越上瘾。 **巧用工具** 大家不要排斥利用软件帮助我们学习,毕竟人都是有惰性的,我们不能控制住自己的时候,可以**使用一些工具来帮助我们**,下面我给大家介绍几个我之前读大学的时候用过的软件,个人认为是有一些帮助的。 img **软件名称:达目标** 这是一款**设定目标的软件**,我们可以在上面设定我们想要完成的目标,然后我们每天打卡,如果**忘记打卡的次数超过我们设定的休假天数,则会挑战失败**。失败的代价是金钱。是的,我们就失去了我们的挑战金。所以这个软件可以让我们强制打卡,毕竟钱没了还是很心疼的。我们还可以围观别人的目标,**监督别人打卡,如果他挑战失败则可以分得他的挑战金。** img **软件名称:番茄ToDo** 这是一款锁机软件,我们可以用它来**强制锁机,只保留通话功能,**设定好锁机时间之后,手机就变成了一块板砖,只有等到时间结束之后,才能使用手机。如果手机**没有禅定模式**的话,则可以用这个软件代替 img **软件名称:Forest** 这也是一款能够**帮助我们自律**的软件,我们可以设定学习时长,**如果期间玩手机,则会让你的小树枯萎,完成目标则会让小树长大**,有点类似养成型游戏。这是同学推荐的,他经常用,听说效果还不错,感兴趣的同学可以试试。 好啦,我知道的大概就这么多啦,希望大家可以利用好寒假,冲冲冲!