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不知道各位有没有遇到过下面这种情况

每天早上醒来，先给自己打个气，今天我一定要好好学习。打完气之后，就开始躺在床上玩手机。吃了睡，睡了吃，好不容易打开电脑学个习，看了半个小时就再次倒下。

还有的时候呢？2：45 啦，我再玩一会吧，凑个整，到 3 点再学习，玩着玩着，那边你妈喊你吃晚饭了。

晚上，躺在床上，再一次给自己打气，我明天一定要早起好好学习，然后一个没忍住继续玩手机，第二天又睡过头了，继续复制昨天的生活。

相信大家放假之前都有在假期里大干一场的想法，可谁知回到家之后，身体开始不受控制，总想躺着。给大家总结了一波小技巧，希望对大家有一丢丢帮助。

**拒绝舒适**

**换掉睡衣**，或许我们不能好好学习的**罪魁祸首之一**就是身上的睡衣，行为影响态度，如果我们穿着睡衣葛优躺在沙发上的时候，我们就倾向于刷刷视频，找朋友开开黑，做一些放松的活动。但是如果你**穿上上学的衣服**，甚至说穿上校服，你离学习就更近一些，**更容易进入到类似于学校的学习状态**，**成为一个没有感情的学习机器。**

**欺骗自己**

有的时候我们好不容易坐到电脑前，然后我们开始纠结，翻两下书又开始背单词，事情太多，先做哪个呢？

要不还是先看会手机吧，总的来说就是**计划太多，无从下手，犹豫太久，啥也没有**。**重要的不是学什么，而是学。**

对我们来说更难的不是继续做，而是开始做。就比如我们**离开舒适区**，进入书房，坐在电脑前敲下第一行代码的过程，往往比我们已经开始，继续行动，要难很多很多，所以**我们可以欺骗自己，我就学十分钟，只听一节网课，只做一道算法题，总的来说就是先开始再说。**

**然后刚开始学习时我们可以先做些简单的工作，提高我们的学习积极性，**帮助我们进入学习状态，**循序渐进**。如果刚一开始就做些困难工作，我们内心会对其抗拒，渐渐失去对学习的耐心。

**整齐的学习环境**

一个整齐的学习环境能让你。。。算了，这个我也没做到，不说了，反正还是整洁一点好。

**学会休息**

个人认为这一点格外重要，在家里同样需要管理好作息，管理作息不一定非要起的特别早来学习，而是**保持一个较规律的作息习惯**。你可以给自己**设定一个睡觉时间和起床时间**，完全按照这个时间执行。这样你前一天做好的规划就不会被打乱。

告诉大家一个我经常用的小窍门，那就是**不躺在床上玩手机，看手机的时候坐在桌子旁，到了睡觉时间，则把手机放在桌子上，躺到床上迅速入睡**。那么你的起床时间和睡觉时间就能得到保证。因为我们**晚睡晚起的大多数情况都是赖床玩手机。**

我们被闹钟吵醒之后肯定还是很困，可能会关掉桌子上的闹钟继续睡觉，这时我们可以**做几个俯卧撑，听听音乐**，就会让你困意全无。起床成功。

**制定任务清单**

在前一天晚上**按照轻重缓急**制定第二天的任务清单，第二天我们就可以直接按照任务清单进行工作，这样能让你快速进入学习状态。

另外我建议大家尽量将**任务拆解细化**，因为我们大脑在面对庞大的工作时内心是拒绝的，**任务量越大，我们越难开始行动**，所以我们**将任务拆解细化之后，更容易让我们开始做**。其实很多时候我们迷惑的不是怎样继续当下的学习任务，而是怎样开始当下的学习任务。

**不要用时间做计划**

因为我们是在家里学习，**没有学校那么严格的束缚**，这时我们该想着那我得自己约束自己呀，今天我要学习六个小时，明天七个，后天八个。但是结果是这样的吗？

**帕金森定理：只要还有时间，工作就会自动地占满所有可用的时间；如果你给自己安排了充裕的时间从事一项活动，你会放慢你的节奏以使用掉所有分配的时间。**

当我们给我们的某一项工作规划了固定的时间之后，我们可能会出现两种情况

1.拖延反正还有那么多时间可以用，先玩会手机等会再做吧。

2.痛苦比如我们给自己规划了今天要学 6 个小时，这时我们可能就在想，哇，今天还有六个小时要学，好煎熬，这样或许就**会打击我们学习的积极性**，总之我们不要低估我们拖延的能力，你会发现自己真的很牛批。

更好的方法是**用学习量来做规划**，比如今天刷几道题，记几个单词，看几页书等，**一个清晰明确的目标或许会让我们事半功倍。**

既然都读到了这里，还不赶快行动起来，**快去学习吧**。

好啦，现在我们坐到桌子前准备学习啦，那么我们有没有遇到过这种情况呢？

我们学习的时候**总会走神**，一会转转笔，一会抠抠手，刷刷手机，大家**不要太自责**，这不是我们一个人的问题《单核工作法》的作者说，这是人的生理本能惹的货，**大脑会鼓励我们走神**，每次我们走神之后，大脑就会获得一份多巴胺奖励，让你爽一下。

那么有没有什么办法帮助提升学习时的专注力呢？下面是一些小技巧希望能够帮到大家。

**舒缓音乐**

个人习惯会在工作时**听一些舒缓的音乐**，帮助我**提高专注度**，但是不一定适用所有人，大家可以试一下，另外这个歌单的名字是清华大学自习室歌单，不知道真假，俺也没去过清华，不过歌是真不错，大家可以去听一下。

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**动手实践**

动手实践在结合我们手和脑方面非常有效，我们可以使用这种方法让自己专注，**边看书，边实践**可以带动我们的思考。比起只看书可以更好的集中我们的注意力，当我们**接受知识的速度和处理知识的速度是趋同的时候**，我们就会**忘记时间，超级专注**。

为啥我们看电视的时候可以一看看几个小时，忘记时间，是因为我们接收剧情的速度和大脑处理的速度是趋同的，看的时候不用思考，越看越上瘾。

**巧用工具**

大家不要排斥利用软件帮助我们学习，毕竟人都是有惰性的，我们不能控制住自己的时候，可以**使用一些工具来帮助我们**，下面我给大家介绍几个我之前读大学的时候用过的软件，个人认为是有一些帮助的。

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**软件名称：达目标**

这是一款**设定目标的软件**，我们可以在上面设定我们想要完成的目标，然后我们每天打卡，如果**忘记打卡的次数超过我们设定的休假天数，则会挑战失败**。失败的代价是金钱。是的，我们就失去了我们的挑战金。所以这个软件可以让我们强制打卡，毕竟钱没了还是很心疼的。我们还可以围观别人的目标，**监督别人打卡，如果他挑战失败则可以分得他的挑战金。**

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**软件名称：番茄 ToDo**

这是一款锁机软件，我们可以用它来**强制锁机，只保留通话功能，**设定好锁机时间之后，手机就变成了一块板砖，只有等到时间结束之后，才能使用手机。如果手机**没有禅定模式**的话，则可以用这个软件代替

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**软件名称：Forest**

这也是一款能够**帮助我们自律**的软件，我们可以设定学习时长，**如果期间玩手机，则会让你的小树枯萎，完成目标则会让小树长大**，有点类似养成型游戏。这是同学推荐的，他经常用，听说效果还不错，感兴趣的同学可以试试。

好啦，我知道的大概就这么多啦，希望大家可以利用好寒假，冲冲冲！